Un estudio de la UE recomienda el ejercicio suave y continuado frente al intenso
La Universidad de Maastricht ha realizado un estudio sobre la intensidad en el ejercicio físico. El resultado de éste fue que se producen mayores beneficios cuando se realiza ejercicio de manera continuada y suave frente a una actividad más corta y vigorosa.
Esta investigación indica que para tener una vida sana, hay que realizar al menos una hora de actividad física diaria con una intensidad moderada. Hans Saverlberg, autor principal del estudio, indica que “realizar un ejercicio suave y continuado es mejor que una hora trabajo intenso en el gimnasio en la prevención de enfermedades como la diabetes o la obesidad”.
Los participantes dividieron en tres grupos a 18 voluntarios de hasta 25 años con peso normal y una dieta donde se controlaba la ingesta de calorías para que las condiciones fueran semejantes en todos ellos, sometiendo a cada grupo a una rutina diferente de ejercicio.
Saverlberg señaló que “mientras que en el grupo más sedentario ya esperábamos que los resultados fueran los peores, la sorpresa fue que el mejor resultado lo encontramos entre aquellos que practicaban ejercicio moderado, que consiguieron mayores beneficios en su salud respecto a los que realizaban una hora de ejercicio intenso. En ambos grupos encontramos una quema de glucosa a través del aumento de la cantidad de insulina, así como una disminución del colesterol malo, pero era mucho más evidente en aquellos que realizaban ejercicio más prolongado y menos vigoroso».
Para los expertos el resultado más llamativo fue que una hora de ejercicio físico intenso y diario no puede compensar los efectos negativos, tanto en los niveles de insulina como el de los lípidos, si se pasa el resto del día sentado.
El doctor Leandro Plaza, presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC), destaca la importancia de estos resultados en la gente que realiza hábitos saludables: “Hasta la fecha estaba comprobado que en aquellas personas afectadas ya por un episodio de infarto u otro problema cardiovascular era necesaria y más beneficiosa la práctica de ejercicio moderado. Ahora, estos resultados demuestran que también da mejores resultados en personas sanas».
Además, el especialista considera más saludable buscar tiempo para hacer ejercicio de baja intensidad (andar, Chi Kung, Tai Chi, etc), al menos una hora al día, ya que para él “lo más importante es incidir en la necesidad de que sea un ejercicio constante, no sólo de fines de semana. Además, el ejercicio también estimula la producción de endorfinas por lo que tiene un efecto antidepresivo y si somos capaces de estar un mes realizando esta hora o algo más, luego será el propio cuerpo el que nos lo pida y nos sentiremos mejor».
Respecto a los más jóvenes, el doctor Plaza recordó que en los países industrializados es cada vez más habitual que se cambie el balón de juegos por el ordenador. Señala que «los niños a partir de los ocho años empiezan a sufrir problemas de obesidad, y esto tendrá su efecto negativo cuando vayan siendo más adultos. Se han hecho estudios donde los videojuegos, el ordenador y la televisión cada vez ocupan más el tiempo libre de los jóvenes, algo en lo que tienen mucho que decir los padres y educadores. Si a los niños se les acostumbra a tener una vida activa, es mucho más fácil que ese hábito perdure cuando sean adultos”.
